如果說起糖尿病，你(nǐ)的第一反應永遠都是“糖吃(chī)多(duō)了”。

其實，糖尿病離我們并不遙遠：

《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015）》的數(shù)據顯示，我國糖尿病患病率為(wèi)9.7%。

也就是說，每10個(gè)中國成年人(rén)當中，就有(yǒu)1個(gè)是糖尿病人(rén)。

哪些(xiē)生(shēng)活方式容易導緻糖尿病：

生(shēng)活中，如果我們及時(shí)采取預防措施，糖尿病也隻能遠遠望着你(nǐ)，無法靠近。比如：

01 

健康飲食：少(shǎo)吃(chī)高(gāo)糖高(gāo)脂食物

多(duō)多(duō)選擇新鮮的全谷物、水(shuǐ)果、蔬菜，盡量避免高(gāo)能量、高(gāo)糖、高(gāo)脂等飲食以及各種包裝、加工食品。

這份《食物糖分表》，可(kě)以幫你(nǐ)避免踩雷，記得(de)貼身保存哦！

02 

每周至少(shǎo)做(zuò) 150 分鍾有(yǒu)氧運動

相當于每天快走或者慢跑至少(shǎo)半小(xiǎo)時(shí)，每周運動5天以上(shàng)。

另外，也可(kě)以選擇打太極拳、遊泳等等運動。

要注意運動強度，适度的感覺是：運動時(shí)有(yǒu)點用力，心跳(tiào)和(hé)呼吸加快但(dàn)不急促。

03 

控制(zhì)體(tǐ)重和(hé)腰圍，避免腹型肥胖

胖，真的會(huì)讓我們更容易得(de)糖尿病。

要努力控制(zhì)體(tǐ)重，保持 BMI（身高(gāo)體(tǐ)重指數(shù)） 在 18.5～23.9 kg/m2 之間(jiān)。

也要控制(zhì)好腰圍，女性腰圍最好小(xiǎo)于 85 cm，男性腰圍最好小(xiǎo)于 90 cm，盡可(kě)能避免成為(wèi)四肢瘦而肚子鼓鼓的腹型肥胖。

04 

定期體(tǐ)檢，留意身體(tǐ)狀态

最好每半年到一年就體(tǐ)檢一次，查一查空(kōng)腹靜脈血糖水(shuǐ)平，也不要漏了醫(yī)生(shēng)建議做(zuò)的檢查。

對健康問題越早發現、越早治療，就越有(yǒu)可(kě)能改善之後的生(shēng)活質量。

05 

苦瓜勝肽來(lái)輔助

除了均衡的飲食和(hé)運動之外，苦瓜勝肽也是不錯的選擇。

苦瓜勝肽采用植物提取，萃取苦瓜提取物與西洋參提取物。而且擁有(yǒu)藍(lán)帽認證，更加貼心安全。

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06

開(kāi)心一些(xiē)，好好吃(chī)飯睡覺

别給自己太多(duō)壓力，保持樂觀情緒，該吃(chī)的時(shí)候就吃(chī)，該睡的時(shí)候就睡。畢竟，沒有(yǒu)什麽會(huì)比自己開(kāi)心更重要。

即便我們的血糖很(hěn)穩定，堅持以上(shàng)這些(xiē)生(shēng)活方式，對健康也是有(yǒu)益的哦！